Диета Кима Протасова — описание по неделям

Летом  открывается пляжный сезон и все без исключения к нему готовятся и хотят быть в шикарной форме. Избавится от лишнего веса, и чувствовать себя комфортно на любой курорте поможет эта диета Кима Протасова, ведь благодаря ей вы сможете избавиться в среднем от 8-10 кг лишнего веса.

Диета Протасова (в обиходе протасовка) — одна из разновидностей похудательных диет, главными разрешёнными продуктами которой являются сырые овощи и молочные продукты низкой жирности. Впервые диета Кима Протасова была опубликована под заголовком Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель в газете «Русский израильтянин» за 11-17 мая 1999 года.

Основа диеты

salat2Диета основана на употреблении свежих овощей и фруктов с добавлением белковых продуктов. Овощи могут быть совершенно любые и по количеству себя не стоит ограничивать. Вы можете кушать столько сколько сами захотите и в любое время суток (что также не маловажно). В дополнение к овощам идут зелень, яйца и кисломолочные продукты без добавок и не жирнее 5%. Йогурты, творог, сыр ни в чем себе не отказывайте. Постепенно по ходу диеты будет включено мясо и рыба. Употребление воды должно быть не менее 2 литров в день на протяжении всей диеты.

Время и результаты

Диета рассчитана на 5 недель и еще 5 недель на закрепление результата. Всего 10 недель потребуется вам, чтобы избавится от лишнего веса и сохранить полученный результат.

Кушаем по неделям

1-2-ая недели Овощно-молочные

Употребляем любые овощи в любом количестве. Кисломолочные продукты не более 5% жирности, но и не обезжиренные совсем. По количеству молочка должна быть меньше на 1/3 овощей. К ним по желанию добавляем 1 вкрутую сваренное яйцо и зеленые яблоки не более трех в день. Не забываем вывивать минимум 2 литра воды в день.

3-я неделя Мясная

Уменьшаем количество кисломолочных продуктов и заменяем их мясом. Мясо может быть вареное, запеченное и даже жаренное. Отлично подойдет курица или рыба. Также можно использовать постное мясо с минимальным количеством жира. Дневная порция мяса 300 гр. в день. Можно в обед и вечером делать порции по 150 гр. или делить на большее количество приемов пищи.

4-5-ая недели Чайные

Добавляем горячие напитки чай или кофе. Сахар в них мы не добавляем, да и сахарозаменителем лучше не злоупотреблять. Отлично подойдет зеленый чай, он очень вкусный и способствует выведению шлаков и токсинов. Чай и кофе воду не заменят. Сколько бы вы не выпили чая или кофе, 2 литра воды также к ним добавляйте.

Сохраняем и стабилизируем результат

6-ая неделя Злаковая

В завтрак включаем кашу (рекомендовано геркулес) сваренную на воде. Часть молочных продуктов можно заменить 1,5 %  молоком, но не более 300 мл за день.

7-ая неделя Смена фруктов

Заменяем нам уже так «полюбившиеся» яблоки на любые другие несладкие фрукты. При этом избегаем бананов, так как они содержат крахмал и манго — по своему содержанию очень жирный фрукт. Все предыдущие продукты оставляем.

8-ая неделя Сухофрукты

Добавляем в рацион немного сухофруктов, для пользы нашего пищеварения.

9-ая неделя Вареные овощи

Все остается по-прежнему, только теперь можно кушать вареные овощи и нужно уменьшить количество молочных продуктов заменив их мясом.

10-ая неделя Бульонная

Включаем в рацион бульоны, только не жирные и другие так уже давно позабывшиеся нам продукты.dieta-protasova-1-nedelya

Подведем итоги.

Продолжительность диеты составляет 5 недель, уже на третьей неделе лишний вес будет покидать вас с космической скоростью. Результат сохранится надолго, если вы не будите злоупотреблять фаст-фудом.

Плюсы этой диеты:

  • Неограниченное количество пищи
  • Возможность составить свое личное меню или воспользоваться уже готовым
  • Нет привязки к времени приему пищи
  • Стабильный долгий результат

Минусы:

Их практически нет, сложность может заключаться только в том, что йогурты, кефиры и сыры должны быть обязательно без добавок и не более 5% жирности. Не пугайтесь такие продукты встречаются довольно часто в супермаркетах, возможно, вы просто не обращали внимания и проходили мимо.

На заметку

Способ приготовления овощей: жарка на сковороде без масла, в пароварке или запекание в духовке. Допустимо употребление консервированного мяса и рыбы, только без содержания масла в составе. Дневная норма не должна быть меньше 1200 ккал. На время диеты необходимо отказаться от таких продуктов, как грибы, морская капуста, уксус, кукуруза, горох и другие семейства бобовых, орехи, семечки, крабовые палочки ну и, конечно же, колбасу и все что на нее похоже. Также категорически нельзя употреблять мясные и овощные бульоны.

Для максимального эффекта добавьте несколько физических упражнений. Это не должна быть изнуряющая тренировка после, которой вы не сможете встать, достаточно будет делать базовую школьную зарядку по утрам.

Продукты, которые вы исключили совсем на время диеты, вводите в рацион постепенно в течение 1-2 месяцев после 10-ой недели. Те, кто уже испробовал эту диету утверждают, что после диеты съесть макароны по-флотски или вареники если и захочется, то много не получится уж точно.

Всем желаю удачи и быстрых стабильных результатов.