Ускорение метаболизма: подробные рекомендации и советы

От неправильного питания, жестких диет и гормональных нарушений в организме может замедляться обмен веществ. Это приводит к тому, что встает вес во время похудения или происходит его резкий набор. Чтобы снижение веса во время диет или соблюдения правильного питания происходило эффективно, нужно ускорять метаболизм.

young teenager drinking water after exercise.

Что же дает его ускорение?

  • Пища в организме начинает расщеплять и усваиваться быстрее;
  • Быстрее и эффективнее происходит сжигание жира во время спортивных нагрузок;
  • Чувство сытости во время приема пищи приходит раньше, чем обычно;
  • Вес не «встает», а продолжает постепенно снижаться;
  • Вы худеете, даже когда употребляете достаточно большое количество килокалорий.

Ускоряем метаболизм

Способов, как ускорить метаболизм, существует масса. Это различные травяные сборы и чаи, особые системы питания, употребление определенных продуктов. Остановимся на каждом методе отдельно.

Чаи для ускорения обмена веществ

Одним из самых популярных напитков, помогающих разогнать метаболизм, является чай с имбирем. Рецепт таков: заварить обычный зеленый чай, добавить чайную ложку тертого имбиря или же половину чайной ложки сухого порошка, пару колец лимона и чайную ложку меда. Все это оставить под крышкой на 5-8 минут, после чего пить горячим.

Действие такого напитка объясняется тем, что лимон в сочетании с имбирем образуют соединения, ускоряющие переваривание и усвоение пищи, высвобождение из нее энергии. Кроме того, имбирь способствует сжиганию жира, поэтому такой чай хорош перед тренировкой.

Травяные чаи – отличный способ ускорить метаболизм. Лучшим сбором для таких целей является смесь мяты, душицы, женьшеня, лимонной цедры и красного клевера. Все компоненты смешивают в равных пропорциях и заваривают кипятком. Помните, что метаболические чаи употреблять лучше в горячем виде: так их действие усиливается в несколько раз.

Дробное питание

kak-uskorit-metabolizmЧастые приемы пищи небольшими порциями – секрет быстрого усвоения и правильного похудения. Чтобы худеть, необязательно истощать и портить обмен веществ жесткими диетами и тяжелыми нагрузками. Они рано или поздно приведут к серьезным последствиям, тогда придется пожалеть о желании получить красивую фигуру слишком просто и быстро.

Для восстановления метаболизма и его ускорения часто рекомендуют дробное питание. Необходимо разделить свой дневной рацион на 6-7 порций, при этом, не совмещая определенные группы продуктов. Нельзя употреблять вместе белки и сложные углеводы, жиры и быстрые углеводы. Считается, что при их совмещении образуется вещество, которое замедляет процесс переваривания и получения энергии из еды, поэтому «просыпается» чувство голода.

Читтинг

Этот прием используется, когда вес во время похудения долгое время стоит на месте. Это своеобразная раскачка обмена веществ, которая помогает сдвинуть вес с мертвой точки и ускорить метаболизм.

Заключается читтинг в 1-2 днях обильного питания: здоровая и полезная, но калорийная пища должна поступать в организм в количестве 1600-2000 килокалорий. После таких «загрузочных» дней рекомендуется снова вернуться к своей диете. Обычно вес на следующий день падает и начинает снова постепенно снижаться.

Употребление жидкости

Вода – тоже отличный способ ускорения метаболизма для похудения. Холодная чистая вода с лимоном или мятой, зеленый чай без добавок – все эти жидкости ускоряют переваривание пищи и способствуют быстрому обмену веществ внутри клеток. Считается, что во время тренировок жир сжигается быстрее, если периодически делать глотки воды или зеленого чая.

Определенные продукты

Оказывается, что употребляя конкретные продукты, можно ускорить метаболизм.

  • Цитрусовые. Грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины, помело – все эти фрукты заметно ускоряют процесс сжигания жира и улучшают пищеварение. Их свежевыжатые соки так же полезны.
  • Редис, редька. Употребление их в отдельном виде или в составе салатов тоже поможет разогнать метаболизм. Это же относится к острому перцу, зеленому луку и чесноку. «Жгучие» продукты считаются лучшими в плане ускорения обмена веществ. К столовой горчице в виде соуса это тоже относится. Некоторые пряности: лавр, перец молотый, тмин и корица так же способствуют похудению.
  • Капуста брокколи содержит в себе вещества, которые разгоняют обмен веществ. Однако для получения эффекта употреблять этот овощ следует в сыром виде.

Физические нагрузки

_HOEHcmT2m8Регулярные тренировки и нагрузки – один из верных путей к ускорению метаболизма. Во время физической активности происходит ускорение всех процессов в теле: дыхание, сердцебиение, циркуляция крови, выработка энергии – все начинает усиливаться.

Аэробные нагрузки – хороший способ наладить обмен веществ. Бег, скакалка, велосипед и быстрая ходьба – самые доступные и популярные из этой категории. Постепенно увеличивая их частоту и интенсивность, вы заметите отличные результаты. Однако не стоит устраивать тренировки ежедневно: организм требует отдыха и от его недостатка входит в состояние стресса. Стресс всегда подразумевает ухудшение обмена веществ, поэтому лучше оградить себя от таких последствий.

В комплексе все эти методы дают отличный результат, важен ответственный подход и соблюдение всех рекомендаций.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *